kalorie w

27-28.05.2015 DNT W tym tygodniu lipa z treningami wypadła, w środę nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i [...]

Ok postaram się teraz coś nakręcić w najbliższych dniach :) Weekend spędzony w domu, miska nie była liczona, w miarę czysto, jednak w niedziele wpadł cheat meal w postaci gyrosa z frytkami wieczorem. Waga z rana 76 kg, wydaje mi się, że generalnie wszystko w miarę po staremu jeśli chodzi o sylwetkę. Kalorie zostawiam mniej więcej tak jak teraz, [...]

[...] 7 jaj, potem szejk owsiane + białko, a wieczorem dopiero trochę sałatki + bułka + masło orzechowe + białko + 2 żelki%-) Waga dziś z rana 76,4 kg, nie idzie coś albo idzie, ale nie tak żebym widział efekty. Z jednej strony chcę dodać kalorie, z drugiej boję się standardowo "zalania", ale coś zrobić trzeba, żeby nie przespać tych kilku miesięcy :)

Cześć. Mam drugie podejście do układania diety redukcyjnej... Nie mam dobrego artu, na którym mógłbym się wzorować i póki co wygląda to tak: Płeć: mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 74,4 kg Cel: mniejsza waga, kaloryfer, ciut lepsze umięśnienie Aktywność fizyczna: Duża aktywność fizyczna (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) – codzienna [...]

ryż ze śmietaną -dobrze wchodzi, jajecznica (z białek) z bananami i płatkami! -dodaj czegoś do smaku, na słodko albo ostro, ogólnie pierś z kurczaka, -możę być z ryżem, ziemniaków nie jedz dużo bo nie mają za wiele plusów :), poszukaj w necie, są przepisy na potrawki na mase, powodzenia a tu masz troche z bajerami: Makaronowe rurki z sosem z [...]

[...] na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość węglowodanów 341 Ilość tłuszczu 81 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2585 Ok dziex bardzo :) Skad ja mam wiedziec np: ilosc weglowodanow na kilogram masy tak jak i tluszczy i bialka ? Te podane dane sa juz odpowiednie dla kazdego [...]

[...] nie przyjadę z chłopakiem to wszyscy wiedzą, że jemy "inaczej" i zawsze jest coś pod nas, dlatego na za małą ilość makro elementów nie narzekałam, jak i ładnie podbiłam kalorie ciastem |-): na szczęście mogę raz kiedyś pozwolić sobie na taką zachciankę i nie muszę się martwić o jakieś podlanie ;) a jednocześnie dzięki okresowym cheat'om [...]

Kolejny trening za mną, kolejna dobra robota :-) Coraz lepiej mi idzie podciąganie i dipsy, tak ma być! :-P Na siłowni tłok, ale ćwiczyć się dało, choć chyba ktoś zapomniał klimy włączyć, przez co wypociłam się strasznie :-PP Jutro tłusty czwartek, więc ostatnie podjedzenie na mojej "masie" a za 2 tygodnie wchodzę stopniowo na redukcję... [...]

Trenuje teraz na siłowni na mieście, typowy fitness klub, pół na pół maszyny i ciężary. Rzadko kiedy jakiś facet robi przysiady, a ja robi to albo 50kg, albo już na bogato narzuca talerzy :P A o dziewczynach nie wspomnę %) Trenuję tam już ponad 2 miesiące, a nie widziałam prócz siebie ani jednej dziewczyny, która robi przysiady z wolną sztangą, a [...]

[...] skonczysz zadana ilosc seriii wszytskie cwiczenia 10-12 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy superseria Tydzien 5,6 laczysz 4 kolejne cwiczenia w planie w gigantserie robisz po 8-10 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy gigantseria Tak jak cyklicznie zmieniasz kalorie tak cyklicznie zmieniasz sposob trenowania, co dwa tygodnie.

[...] wegle 30% z tego organizm zużywa na strawienie. Najbardziej "mordercze" jest polaczenie tluszczu i cukru, czysta kaloria rowno przerabiana w tluszcz. U ciebie nie kalorie sa problemem ale jakosc tych kalorii, wciaz malo bialka (wiem ciezko sie go je), ile ty wlasciwie masz tego tluszczu, te 15-20% wartosci kalorycznej diety jest [...]

Pragnienie jest pierwszym objawem pragnienia. Co do diety to wydaje mi się że za mało kcl. W okresie letnim aktywność jest zazwyczaj duża więc kalorie powinny też być podbite. Ciekawy art. Sam pisałeś czy skądś skopiowałeś ? podaj źródło. Pzdro

[...] w 2 miesiące, ostatnie 2 tygodnie waga stała w miejscu postanowiłem dorzucić areoby kupiłem rowerek stacjonarny i po każdym treningu dorzyciłem 20 min rowerka zredukowałem kalorie do 2800 i wszystko znowu sie ruszyło. Jednakże obawiam się aby redukcja nie poszła kosztem mięśni. Niestety popsuła mi się waga i bazuje teraz na mierze. W 6 dni [...]

[...] duży schabowy i mizeria. Potem znów jakaś przekąska najczęściej, słodkie soki i w ogóle. No a na koniec jakaś duża kolacja kanapkowa. I chociaż w dużej części puste kalorie, to nadal kalorie. A to, że cały dzień na boisku od 10 do 20 to nie miało znaczenia ;p No i wiesz, wiek, wzrost, waga... inne zapotrzebowania ;-) Nie ma co roztrząsać [...]

[...] przy tym swoich dobrych właściwości. Jest także doskonały do sałatek. Neutralny smak i zapach pozwala podkreślić naturalne walory aromatyczne potraw. Wartości w 100g: kalorie: 886 tłuszcze nasycone 18g tłuszcze wielonienasycone 39g tłuszcze jednonienasycone 43 g cholesterol 0g witamina E 8,6 mg więcej można znaleźć tutaj: [...]

Tak właśnie myślałem... Ale to w takim razie jak zrobić, rano więcej płatków i po treningu prawie cały worek ryżu? Czy np. rano zostawić jak jest, a przed i po treningu po 50 g ryżu? Wtedy ryba już na kolację tylko z warzywem. No po treningu nie daję w ogóle tłuszczy, do ryby dorzucę trochę orzechów, w śniadaniu chyba jest nie najgorzej? SlipBoro: [...]

[...] jakies orzechy, oliwę i juz po kcal, ja 3000kcal robie zazwyczaj w 2 posiłkach i jeszcze sie rozgladam co by zjesc;-) Faktycznie na tłuszczach wchodzą dużo łątwiej te kalorie ale mam w związku z takim typem diety pytanie jakie makro byłoby najlepsze lecąc na takiej diece high fat ?I czy naprzykład po całym okresie masowym na takiej diecie [...]

[...] : Czekam na wypłate i wchodzę na 4000kcal :)), prawdopodobnie przechodzę na trenowanie boksu + siłownia jeszcze podejme decyzję w ciągu tygodnia bo nie widzę się w kulturystyce a jak bede na silowni ćwiczył 2x to mnie nie ubędzie, liczą sie kalorie a boks się przyda i to też coś nowego :-D Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-05 15:19:45

[...] : ---- Suplementacja Kompleks witamin, Omega3 Podsumowanie Sila leci dalej, udalo sie skonczyc zamierzonym 90 dwa ostatnie powtorzenia z pomoca. Dieta osstatnio kuleje kalorie trzymane ale makro nie koniecznie. Przy siadach tylko 4 serie cos mi w pachwinie ryplo zaczelo bolec jakby kurcze, alle juz jest.ok pewnie rozgrzewki wina. Zmieniony [...]

Magnezowy chelat kreatyny oraz dwumolekularny jabłczan są ważne zarówno podczas ćwiczeń anaerobowych i aerobowych i są zaangażowane w produkcję i wykorzystanie ATP. To kluczowe połączenie ma również działanie oszczędzające tlen i pomaga optymalizować funkcję mitochondriów aby pośrednio i bezpośrednio "dać kopa" na treningu lub sesji [...]